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运动过头当心尿不出来!男性们,你尿尿的姿势对吗?-汉武帝

40岁陈先生,一年多前因排尿不顺就医,当时除了给予药物治疗外,也建议可做些运动,如跑步、游泳、爬山等着重下肢的活动,以增强骨盆腔神经活力及肌肉群功能,帮助改善排尿。陈先生便开始跑步,排尿不顺的情况也有所改善。最近几个月逐渐增加跑步路程,开始参加马拉松赛。从半马、超半马到全马,没想到近日又出现排尿困难症状,甚至有时候要等很久才尿的出来,赶紧就医。经详细检查后,发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。▲医师表示,对于男性来说,正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康。(图/Pixabay)40多岁张先生是自行车选手,几个月前为比赛开始加强练习,骑的路程、时间都比以往增加许多,刚开始只自觉排尿有点不顺,在一次加强训练后,竟然每次上厕所都要等10分钟以上才能尿的出来,赶紧就医。检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌,造成骨盆底肌肉僵硬,经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动,加上运动训练间适度休息,症状才逐渐改善。疯跑马、迷铁马!运动过头,小心尿不出来!泌尿科医师杜元博表示,近年来民众非常热衷跑步及骑脚踏车等运动,几乎成了全民运动,但魔鬼藏在细节中,不适当的运动量,反而会反效果让骨盆底肌肉功能异常,造成排尿困难等泌尿系统疾病。杜元博医师说明,骨盆底功能异常的原因如长时间压力及情绪紧张,憋尿行为,以及经常性压迫骨盆底行为,引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合并有膀胱逼尿肌无力,外扩约肌痉挛及性功能异常等问题,常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。目前治疗方式有:行为治疗(定期排尿训练、排尿姿势训练),物理复健(磁波椅复健治疗、电刺激),药物(肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等)、注射肉毒杆菌、手术、骨盆底肌肉训练等。你的尿尿姿势对了吗?杜元博医师表示,对于男性来说,正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康,站姿排尿:双脚大姆指弓起踏地,膝盖往前微弯,不要刻意用力解尿,自然的排尿即可;坐姿排尿则是坐于马桶中间位置,膝盖位置平行或略高于骨盆处,让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。杜元博医师提醒,春季天气温暖舒适,是运动的好时机,跑马拉松、骑自行车都是热门活动,提醒在运动前要记得做足暖身操,适度运动量,加上适当的保护措施,量力而为,避免突然大幅增加运动量,从而影响排尿,造成身体泌尿系统的损伤。若真的造成泌尿疾病,要寻求泌尿专科医师诊治,除了给予适当卫教及运动指导,再加上专业的复健物理治疗,裨能收到春游运动,健康又身心舒畅的双赢目标。  

运动过头当心尿不出来!男性们,你尿尿的姿势对吗?